スタバでカフェモカを飲みたいけれど、カロリーが気になって迷うことはありませんか。数字の目安と、どこを調整すると負担を抑えやすいかが分かると、シーンに合わせて選びやすくなります。
スターバックス公式の栄養成分情報や、それをもとにしたカロリー表を見ると、ホットのカフェモカ（ミルク・トールサイズ）はおよそ400kcal台前半で、「しっかりしたデザート系ドリンク」に近い位置づけだと分かります。ショート・グランデ・ベンティとサイズが上がるにつれ、エスプレッソやミルク、チョコレートソースの量も増えるため、カロリーも段階的に高くなっていきます。
とはいえ、カフェモカは甘さとコクのバランスがよく、ちょっとしたご褒美として選びたい日もありますよね。このページでは、スタバのカフェモカのカロリーの目安と、サイズ別・ホット／アイス別の「重さのイメージ」、さらにカロリーを抑えたいときのカスタムの考え方をまとめます。
「今日は軽めにしたい」「今日はしっかり甘く楽しみたい」といった、その日の気分や食事量に合わせて、無理なく付き合うための参考にしてみてください。
スタバのカフェモカのカロリーの基本を整理する
スタバのカフェモカは、エスプレッソにチョコレートシロップとスチームミルク、ホイップクリームを合わせたドリンクです。スターバックス ラテと比べると、チョコソースとホイップの分だけカロリーが高くなり、同じサイズでも「デザート寄りの一杯」というイメージになります。
ホット・トールサイズ（標準のミルク）のカロリーは、公式データをもとにした表ではおよそ409kcal前後とされています。ショートは300kcal台前半、グランデ・ベンティになると500kcal前後〜600kcal近くになる目安で、サイズアップするとそれだけエネルギー量も増えると考えておくと分かりやすいです。
アイスの場合は、同じトールサイズでもホットよりミルク量が少なくなることなどから、ホットよりもカロリーは抑えめです。目安として、トールサイズのアイスカフェモカ（ミルク）は250kcal台と、ホットより100kcal前後軽くなるイメージです。
また、同じカフェモカでも、ミルクの種類を変えることで数値が動きます。例えばホットのトールサイズなら、標準のミルクよりも無脂肪乳やアーモンドミルクにすることで、数十kcal〜80kcal程度カロリーを抑えられるというデータもあります。一方で、ブレべミルクなどかなり濃厚なミルクにすると、800kcal台まで跳ね上がるケースもあり、選ぶミルクによって「別物のボリューム」になることも覚えておくと安心です。
このように、カフェモカはラテ系の中ではカロリーが高めのドリンクですが、「どのサイズを選ぶか」「ホットかアイスか」「ミルクをどうするか」で、かなり印象を変えられます。
金額やカロリーは執筆時点の目安です。レシピ変更や価格改定などで変わる可能性があるため、最新情報はスターバックス公式サイトや店舗で確認してください。
スタバのカフェモカをサイズ別に見たときのカロリーのイメージ
ここでは、ホットのカフェモカ（標準のミルク・ホイップあり）を軸に、サイズごとの「カロリー感」をイメージとして整理します。数字はあくまでおおまかな目安ですが、「今日はどこまでにしておこうかな」と決めるときの参考になります。
ショート：甘い飲み物を「小さめに楽しむ」イメージ
ショートサイズは、カフェモカをちょっとしたデザート感覚で楽しみたいときに向いています。ホットの場合、カロリーは300kcal台前半とされており、小さめのケーキ1個分に近いイメージです。
「今日はすでにしっかりご飯を食べた」「でも、甘いものを少しだけ飲みたい」というときには、ショートを選ぶことで全体の摂取量を抑えやすくなります。特に、ホイップを標準のまま残しつつ甘さを満喫したい場合は、サイズを小さくして全体のカロリーをコントロールするのがおすすめです。
また、初めてカフェモカを飲む人や、「スタバの甘いドリンクは重そうで心配」という人にも、ショートは試しやすいサイズです。物足りなさを感じたら、次回からトールに上げていけばよいので、最初の一歩として考えてみてください。
トール：標準サイズで「1杯で満足」したい人向け
トールサイズは、スタバでいちばん選ばれやすい標準サイズです。ホットのカフェモカ（ミルク）の場合、カロリーは約409kcalとされており、「軽めのランチ1食分」または「菓子パン1個〜1.5個分」くらいの感覚で捉えるとイメージしやすくなります。
仕事や勉強の合間に、ドリンク1杯でしっかり満足したいときは、トールサイズがちょうどよいバランスです。逆に言えば、トールを選ぶ日は、「他の甘いお菓子を控えめにする」「食事のボリュームを少し抑える」など、1日のトータルでバランスを取る意識があると安心です。
トールを日常使いにする場合は、ミルクの種類を変えたり、ホイップを少なめにしたりといったカスタムで、少しずつカロリーを調整するのも現実的な方法です。後述するカスタム例と合わせて、自分に合う「トールのルール」を作っておくと迷わなくなります。
グランデ・ベンティ：フードとの組み合わせに注意したいサイズ
グランデやベンティになると、ホットのカフェモカ（ミルク）はそれぞれ約491kcal・573kcalの目安となり、単体でもかなりしっかりしたボリュームになります。ここにサンドイッチやケーキなどのフードを足すと、1回の飲食で1000kcal前後になることも珍しくありません。
そのため、グランデ・ベンティを選ぶ日は、
- ドリンクを主役にしてフードは軽めにする
- しっかり運動する日や、たくさん歩く予定の日を選ぶ
- 日常ではなく「イベント的なご褒美」としてたまに頼む
といった位置づけにしておくと、気持ちよく楽しみやすくなります。
また、グランデ・ベンティでフードも楽しみたいときは、ホイップ少なめ・ミルク変更・アイスにするなどの工夫で、全体のカロリーを少しでも調整してあげると安心です。
ホットとアイスでカロリーと満足感のバランスを考える
ホットとアイスでは、カロリーだけでなく「満足感」や飲み終わるまでの時間も変わります。どちらを選ぶか迷ったときは、数字と体感の両方を意識してみると判断しやすくなります。
ホットは「ゆっくり飲んで満足したい日」に
ホットのカフェモカは、温度のおかげで香りが立ち、ミルクの甘みもやわらかく感じられます。カロリーはアイスより高めですが、そのぶん「一杯でしっかり満足できた」という感覚が残りやすく、おやつをいくつもつまむ代わりに、ホットのカフェモカ1杯に集中する飲み方も向いています。
特に、寒い日の夜や、仕事帰りに少し一息つきたいときは、ホットのカフェモカをゆっくり飲むことで、気持ちの切り替えにもつながります。トール以上だと重く感じる場合は、ショートにサイズダウンしつつホイップはそのまま残すなど、「カロリーは抑えつつ満足感はキープする」調整をしてみてください。
ホットを選ぶときは、「今日はこの一杯を主役にする」「他のお菓子は控えめにする」と決めておくと、カロリーを気にしすぎず、気持ちよく楽しめます。
アイスは「すっきり飲みたい日」の選択肢に
アイスのカフェモカは、ホットよりカロリーが抑えられる傾向があります。トールサイズの場合、ホットが約409kcalなのに対し、アイスは250kcal台と、およそ150kcal前後軽いイメージです。
氷が入る分、体感としてもさっぱりしていて、暑い日や、作業中に「ごくごく飲みたい」ときに選びやすいのが特徴です。ただ、氷が溶けると味が薄まりやすいので、ゆっくり長時間飲むというよりは、ある程度の時間内に飲み切る前提で考えた方が満足しやすいかもしれません。
カロリーの面だけを見ると、「迷ったらアイス」という選び方もひとつの手です。特に、フードもしっかり食べたい日や、別のタイミングでスイーツを楽しむ予定がある日は、アイスカフェモカを組み合わせることで、トータルの負担を調整しやすくなります。
スタバのカフェモカのカロリーを抑えたいときのカスタム例
ここからは、カフェモカの味わいを大きく変えすぎない範囲で、カロリーを少し抑えたいときのカスタム例を紹介します。「全部を変える」のではなく、「どこを動かすとどれくらい変わりそうか」をざっくり押さえておくと、カスタムの組み立てが楽になります。
ホイップを減らす・なくす
カフェモカの上にのっているホイップクリームは、見た目の華やかさとデザート感を出してくれますが、同時にカロリーにも大きく関わる部分です。ホイップを標準から「少なめ」にするだけでも、数十kcal単位で変わるイメージを持っておくとよいでしょう。
「ホイップなし」にするとさらにカロリーは抑えられますが、口当たりが軽くなるぶん、いつもより甘さが控えめに感じることもあります。甘さが物足りないときは、
- チョコレートソースだけ少し多めにしてもらう
- サイズをショート→トールに上げず、ショートのままでホイップなしにする
など、甘さとカロリーのバランスを自分なりに調整してみると、自分に合う「ちょうどよさ」が見つかりやすくなります。
ミルクの種類を工夫する
カフェモカのカロリーは、ミルクの種類でも変わります。ホットのトールサイズの場合、標準のミルク409kcalに対して、低脂肪タイプは370kcal前後、無脂肪乳なら331kcal前後にまで下がるといったデータがあります。アーモンドミルクなどに変更した場合も、300kcal台半ばに抑えられるケースが多いです。
一方、ブレべミルクはかなり濃厚で、ホットのトールサイズで800kcal台になる目安なので、「カロリーを抑える」という目的とは真逆の選択肢になります。「今日はとことんご褒美を楽しみたい」という特別な日にだけ使う、といった位置づけにすると安心です。
ミルク変更は、味の印象も大きく変えます。低脂肪・無脂肪にすると後味がすっきりしやすく、アーモンドミルクはナッツの香ばしさ、豆乳はやさしい甘みがプラスされます。カロリーだけでなく、「どんな風に飲みたいか」という好みも合わせて、試してみてください。
サイズダウンとフードのバランスを考える
「どうしてもカフェモカらしい甘さとコクはそのまま楽しみたい」というときは、カスタムよりもサイズで調整するのもひとつの手です。具体的には、
- ドリンクをショートにして、フードは軽めにする
- フードをしっかり食べたい日は、トールのアイスカフェモカにして全体を軽くする
- トールを選ぶ日は、フードをサラダ系や小さいスイーツにとどめておく
といった「組み合わせで整える」考え方です。
スタバでは、ドリンクだけでなくフードも魅力的なので、ついあれこれ選びたくなります。そんなときこそ、「今日はどちらを主役にするか」をはっきりさせておくと、カロリーとの付き合い方が楽になります。ドリンクを主役にする日はグランデ以上＋フード控えめ、フードを主役にする日はショートやアイス＋ヘルシー寄り、というように自分なりのマイルールを作ってみてください。
スタバのカフェモカのカロリーと上手につき合うコツ
カフェモカはどうしてもカロリーのあるドリンクですが、「毎日飲むのか」「ときどきのご褒美なのか」で付き合い方を変えるだけでも、感じ方が大きく変わります。例えば、
- 日常使いの日：ショートまたはトールのアイス＋ホイップ少なめ＋ミルク変更で軽めに
- ご褒美の日：トール以上のホット＋ホイップ標準〜多めでデザート感をしっかり
- ダイエット中：アイス・ミルク変更・ホイップなしなどで全体を抑える
といったように、シーンごとに「このパターン」と決めておくと、注文のたびに迷わずに済みます。
また、カロリーだけを見て「高いからやめよう」と思うよりも、「今日はすでにどれくらい食べているか」「このあとどのくらい動く予定があるか」まで含めて考えると、心の負担が軽くなります。1日の中でトータルのバランスを取るつもりで、カフェモカをどこに組み込むか考えてみてください。
カロリーの数字自体は変えられませんが、「頻度」「サイズ」「カスタム」「フードとの組み合わせ」は自分で選べます。スタバのカフェモカが好きな気持ちを大切にしながら、無理のないルールで長く付き合っていけるといいですね。
